Как уберечь сердце от заболеваний сердечно-сосудистой системы
Сердце: как уберечься от болезней
Ученые бьют тревогу: с каждым годом растет количество сердечных приступов. Заболевания сердечно-сосудистой системы занимают топ-позицию в мире среди других болезней. Никто не застрахован от данных болезней, но мы можем сократить количество факторов, влияющих на наше здоровье. Именно здоровый образ жизни — спутник хорошего самочувствия.
Давайте рассмотрим наиболее частые причины заболеваний сердца и как оградить себя от их влияний.
Правильное питание
На развитие многих болезней влияет то, как мы питаемся. Чтобы поддерживать свое сердце в здоровом состоянии нужно больше кушать растительную пищу, в частности свежие фрукты и овощи, орехи, семечки, бобовые. Немаловажным в рационе является употребления морепродуктов, особенно жирные сорта рыбы: форель, лосось, скумбрия. Всем уже давно известно, что каким вредным является фаст-фуд, поэтому чтобы поддерживать не только сердце, а в целом весь организм здоровым, следует ограничить употребление такой пищи, либо вовсе отказаться от нее. Кроме того, умеренное употребление сахаросодержащих продуктов, обработанных углеводов, красного мяса.
Курение
Здесь даже без вопросов. Лучше даже не начинать курить. А если все же в вашей коллекции пагубных привычек оно имеет место, то стоит задуматься о его вреде. Курение само по себе несет только негативное влияние не только на курильщика, но и на окружающих его людей. Сердце и сосуды страдают первыми. Из-за курения повышается давление, пульс и повышается риск тромбообразования. О том, что никотин в сигаретах имеет свойство накапливаться в легких и бронхах, знают все.
Контроль холестерина
Этот пункт можно отнести к правильному питанию. Следует понимать, что существует полезный и вредный холестерин. Именно вредный холестерин так не любят наши сосуды, имея свойство закупоривать их. Чтобы сократить влияние вредного холестерина на сердце и сосуды, нужно исключить из своего рациона сахар, хлеб, макаронные изделия, выпечку, кондитерские изделия.
Витамины при диабетеСахар в крови
По возможности следите за уровнем сахара в крови. Если он повышен, то это приводит не только проблемам с сердцем, но и к страшному заболеванию — сахарному диабету. Чтобы уровень сахара не поднимался, следует отказаться от курения и алкоголя, стараться придерживаться режима сна, ограничивать стрессовые факторы, а также при наличии лишнего веса задуматься об его устранении. Важным является питание, следует ограничить употребление сладкой и жирной пищи.
Активность
Движение — это жизнь. Если у вас нет противопоказаний к физическим нагрузкам, займитесь спортом. Кардионагрузки очень полезны для сердца, благодаря им укрепляется кардиореспираторная система, нормализуется давление, снижается уровень вредного холестерина и сахара в крови. Ну а если нет времени на какой-то определенный вид спорта, ходьба станет отличным кардиостимулятором.